Une protection solaire efficace et pourtant un apport en vitamine D?

Une protection solaire efficace et pourtant un apport en vitamine D?

Comment puis-je me protéger des coups de soleil tout en produisant suffisamment de vitamine D?
En été, notre peau est exposée à un fort ensoleillement, il est donc important de se protéger des coups de soleil. Mais notre corps a besoin du soleil pour fabriquer de la vitamine D. La vitamine est très importante pour la santé des os. Le National Health Service UK (NHS) a publié un petit guide sur la façon d'obtenir suffisamment de rayons solaires sans risquer de les endommager.

La lumière du soleil est la principale source de production de vitamine D dans notre corps. Nous avons besoin de vitamine D pour que le corps puisse absorber le calcium et le phosphore de notre alimentation. Ces minéraux sont importants pour la santé des os et des dents. Si nous consommons trop peu de vitamine, une carence en vitamine D peut survenir. Cela rend les os plus doux et plus faibles, ce qui peut à son tour entraîner une déformation osseuse, expliquent les experts du Service national de la santé dans leur guide. Chez les enfants, par exemple, le manque de vitamine D peut conduire au rachitisme. Une soi-disant ostéomalacie peut se développer chez l'adulte, un ramollissement extrêmement douloureux des os. Alors, comment obtenir suffisamment de lumière du soleil sans mettre en danger notre peau?

Comment notre corps obtient-il réellement de la vitamine D?
Nous produisons la majeure partie de la vitamine D par la lumière directe du soleil sur la peau. Le meilleur moment pour produire de la vitamine D à partir du soleil est de mars à octobre - en particulier de 11 h à 15 h, expliquent les médecins. Le corps peut également obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments. Cela comprend les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Nous pouvons également prendre de la vitamine D dans les œufs et la viande. En général, le lait pour bébé est ajouté de la vitamine D, les céréales pour petit déjeuner, les produits à base de soja, les produits laitiers et le lait en poudre contiennent également l'additif. Cependant, les quantités ajoutées sont faibles et varient selon les différents produits, ajoutent les auteurs.

Quelle est la durée maximale pendant laquelle les gens devraient rester au soleil?
La plupart des gens produisent suffisamment de vitamine D lorsque leurs avant-bras, leurs mains ou leurs jambes sont exposés au soleil pendant une courte période chaque jour, en particulier entre mars et octobre, selon les experts. Un court laps de temps signifie seulement quelques minutes. Environ dix à quinze minutes suffisent à la plupart des personnes à la peau claire. Cette période est encore suffisamment courte pour éviter les rougeurs et les coups de soleil. Il est peu probable que les médecins en tirent des avantages supplémentaires si vous restez plus longtemps au soleil, expliquent les médecins. Les personnes à la peau plus foncée doivent passer plus de temps au soleil pour produire la même quantité de vitamine D. Le temps qu'il faut pour que la peau devienne rouge ou un coup de soleil varie d'une personne à l'autre. Ils ne peuvent pas produire de vitamine D s'ils sont assis derrière une fenêtre fermée au soleil, car aucun rayon UV-B ne peut pénétrer à travers le verre, disent les experts. Cependant, vous pouvez toujours avoir un coup de soleil. Plus vous restez longtemps au soleil, au pire sans écran solaire, plus le risque de développer un cancer de la peau est grand. Si vous êtes au soleil pendant une longue période, protégez le haut de votre corps avec des vêtements appropriés. Visitez l'ombre plus souvent et utilisez un écran solaire avec un indice de protection solaire d'au moins 15, conseillent les médecins.

Bébés, enfants et soleil
Les enfants de moins de six mois ne doivent pas être exposés à la lumière directe du soleil. De mars à octobre en particulier, les enfants doivent porter des vêtements pour les protéger du soleil et utiliser un écran solaire avec au moins un SPF 15. Il est souvent recommandé que les enfants de moins de cinq ans reçoivent des suppléments de vitamine D, même s'ils ont été à l'extérieur pendant la journée, selon les experts.

Groupes à risque de développement d'une carence en vitamine D
Certains groupes de notre population présentent un risque plus élevé de carence en vitamine D, et il est conseillé à ces personnes de prendre des suppléments de vitamine D quotidiennement, expliquent les médecins du NHS. Ces groupes comprennent, par exemple, tous les bébés et tout-petits de six mois à cinq ans, les personnes âgées de 65 ans, les personnes généralement peu exposées au soleil, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent devraient prendre un supplément de vitamine D pour les aider. pour couvrir vos propres besoins en vitamine D et fournir à votre bébé suffisamment de vitamine D.

Des suppléments de vitamines ou des gouttes de vitamines contenant de la vitamine D peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies et des grands supermarchés. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous ne savez pas si vous avez une carence en vitamine D, conseillent les auteurs.

Surdosage de vitamine D?
Les personnes qui prennent des suppléments de vitamine D ne doivent pas consommer plus de 25 microgrammes de vitamine D par jour. Une dose quotidienne plus élevée pourrait être nocive pour notre corps, préviennent les experts. Parfois, la quantité de compléments alimentaires est exprimée en unités internationales (UI). 40 UI correspondent à un microgramme. Il n'y a aucun risque de produire trop de vitamine D à partir des rayons du soleil, expliquent les médecins. Ici, le risque est plus susceptible d'être causé par un coup de soleil. (comme)

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