Changement d'heure en heure d'été: changez le rythme du sommeil étape par étape au début

Changement d'heure en heure d'été: changez le rythme du sommeil étape par étape au début

L'heure d'été commence: changez progressivement le rythme du sommeil
Le week-end prochain, ce sera à nouveau le temps: le changement d'heure approche. Grâce à Pâques, nous avons une journée de plus pour nous habituer cette année. Néanmoins, il est préférable de modifier progressivement le rythme du sommeil.

Changer l'heure est un fardeau pour la santé
Tous les six mois, cela se reproduit: le changement d'heure approche à grands pas. Dans la nuit du samedi au dimanche, les horloges passent à l'heure d'été. Cela signifie une heure de moins de sommeil. Beaucoup de gens auront du mal à se relever. Il fait beaucoup plus sombre le matin lorsque le réveil sonne tôt et que le corps ne veut pas fonctionner correctement. Le changement d'heure affecte la santé. Dans les premiers jours suivant le décalage horaire, des symptômes tels que maux de tête, mauvaise concentration, étourdissements, fatigue et troubles du sommeil apparaissent. Le risque de crise cardiaque est également temporairement augmenté de manière significative après le changement d'heure. Et récemment, des chercheurs finlandais ont rapporté que changer l'heure peut entraîner un risque élevé d'accident vasculaire cérébral.

Changement par petites étapes
C'est un avantage cette année que le changement d'heure tombe sur le long week-end de Pâques. «Si nous dormons un peu moins, nous ne devons pas travailler à nouveau tout de suite», explique Hans-Günter Weess de la Société allemande de recherche sur le sommeil et de médecine du sommeil dans un message de l'agence de presse dpa. Pâques ou pas de Pâques - l'expert conseille de ne pas effectuer le changement brusquement, mais par petites étapes. Changer l'heure peut être particulièrement difficile pour les enfants, les personnes âgées ou les personnes souffrant de troubles du sommeil. «Il est préférable de se coucher dix minutes plus tôt tous les jeudis à partir du jeudi saint», déclare Weess, responsable du centre de sommeil de la clinique du Palatinat à Klingenmünster. Ainsi, vous pouvez progressivement vous habituer au début du travail ou de l'école le mardi. Du samedi au dimanche (27 mars), les horloges sont réglées de 2 h 00 à 3 h 00 - la nuit est d'une heure plus courte.

Couchez-vous dix minutes plus tôt chaque jour
Selon Weess, les enfants devraient également se coucher dix minutes plus tôt chaque jour. Cependant, cela peut être difficile, en particulier pour les enfants qui savent déjà lire l'horloge. «La meilleure chose à faire est de les inciter au lit en lisant une histoire spéciale ou de leur promettre quelque chose de gentil pour le lendemain.» L'expert ne considère pas que ce soit une bonne idée d'attirer les enfants au lit avec une télévision ou une tablette. Les films sont souvent stimulants et dormir devant la télé n'est pas très relaxant. De plus, selon les scientifiques, la lumière vive de l'écran est mauvaise pour notre hygiène de sommeil. Les parents ne devraient pas non plus permettre à leurs enfants d'aller en ligne au lit ou de discuter avec des amis. Les petits sont alors au lit, mais ils ne dorment pas. Au lieu de cela, ils dorment moins et sont encore plus fatigués.

Ne faites pas une longue sieste
Si les adultes ont du mal à s'endormir plus tôt dans la soirée, Weeß dit qu'ils ne devraient certainement pas faire une longue sieste. «Une longue sieste peut rendre difficile l'endormissement», explique l'expert. Ceux qui ne peuvent pas passer la journée sans faire une sieste devraient s'assurer que cela ne prend pas plus de dix minutes. "C'est suffisant pour se sentir en forme et rafraîchi pendant les prochaines heures et ne doit pas trop gêner la soirée." Il est conseillé aux personnes qui ne commencent pas vraiment le matin en raison du changement d'heure de prendre des mesures pour se réveiller: " Gymnastique précoce, alterner les averses et idéalement sortir à l'air frais et à la lumière du jour », recommande Weess. Il est utile de savoir que la fatigue n'est que temporaire. Après tout, il ne faut que quelques jours à l'horloge interne pour s'ajuster au décalage horaire. De plus, les jours s'allongent lentement et bientôt il fera de nouveau clair le matin lorsque le réveil sonne - malgré le changement d'heure. (un d)

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