Cauchemars récurrents: les voyages d'horreur de nuit vont parfois loin dans la journée

Cauchemars récurrents: les voyages d'horreur de nuit vont parfois loin dans la journée

Les cauchemars peuvent rendre la vie une douleur
Le plongeon dans une profondeur infinie ou un poursuivant menaçant qui se rapproche: tout le monde s'est réveillé d'un mauvais cauchemar. Ce n'est pas toujours fini. Les voyages d'horreur nocturnes peuvent également faire de la journée un enfer dans certains cas.

Lorsque des scénarios effrayants se produisent fréquemment
Tout le monde connaît des cauchemars dans lesquels, par exemple, le partenaire tombe dans l'abîme, vous êtes poursuivi par un meurtrier ou ne pouvez plus bouger. Si de tels scénarios effrayants se produisent fréquemment la nuit, cela peut rendre la vie difficile pour les personnes touchées pendant la journée. Des apaisements tels que: «C'était juste un rêve», ne suppriment pas nécessairement la peur et l'agitation intérieure. Beaucoup s'inquiètent des rêves confus et de leur signification et n'arrivent pas à un résultat satisfaisant. Dans un message de l'agence de presse dpa, des experts expliquent pourquoi les gens font des cauchemars, comment ils affectent la vie et ce qui peut être fait à leur sujet.

Qu'est-ce qu'un cauchemar?
Comme l'explique le responsable scientifique de la recherche sur le sommeil à l'Institut central pour la santé mentale de Mannheim, le professeur Michael Schredl, les cauchemars déclenchent des sentiments si forts et négatifs que vous vous en réveillez. En plus de la peur, cela peut aussi être du chagrin, de la colère ou du dégoût. Habituellement, les personnes touchées se souviennent très bien des cauchemars. Celles-ci se produisent généralement dans la seconde moitié de la nuit. Mais même les mauvais rêves, dont on ne se réveille pas, peuvent entraîner des souffrances considérables, comme l'explique Hans-Günter Weess, président du conseil d'administration de la Société allemande de recherche sur le sommeil et de médecine du sommeil, selon dpa. Un rêve dont vous ne vous souvenez pas du contenu, mais dont vous sursautez en panique et souvent aussi en hurlant, ne tombe pas sous le terme de cauchemar. Le nom médical pour cela est Pavor Nocturnus.

Quel impact les cauchemars ont-ils sur la vie?
«Tout le monde fait parfois des cauchemars. Ils ne deviennent un problème que lorsqu'il y a beaucoup de souffrance », explique Judith Koppehele-Gossel de l'Institut de psychologie de l'Université de Bonn. Par exemple, si les rêves vous font encore peur pendant la journée ou si les personnes touchées ne veulent plus se coucher par peur de nouveaux cauchemars. De plus, la concentration et surtout l'humeur peuvent être gravement affectées par les cauchemars, ajoute Schredl. Si des cauchemars se produisent plus d'une fois par semaine, les personnes touchées recevront probablement un diagnostic de trouble du rêve anxieux. Selon l'agence de presse, cela est enregistré dans le catalogue de diagnostic CIM-10 et appartient aux troubles du sommeil. En Allemagne, environ 5% des adultes sont touchés.

Scénarios typiques de cauchemar
Selon Schredl, les cinq thèmes de cauchemar les plus courants chez les adultes sont: tomber, être persécuté, se sentir paralysé, arriver trop tard et la mort ou la disparition d'un être cher. Comme le rapporte Koppehele-Gossel à partir de son travail, de nombreuses personnes qui font des cauchemars supposent qu'elles rêvent toujours exactement la même chose. "Mais si vous tenez ensuite un journal de rêve, vous le découvrez vite: il n'y a que certains éléments qui ne cessent de surgir, mais la séquence ou le contexte, par exemple, sont différents." «Personne ne fait ça en plus, c'est très naturel si nous ajoutons des souvenirs à nos souvenirs, y compris des souvenirs de rêve, et ensuite ne les distinguons plus.» Immédiatement après le réveil, le bilan est le plus réaliste.

Pourquoi les gens font-ils des cauchemars?
Jusqu'à présent, les causes exactes des cauchemars n'ont pas été élucidées. "Les personnes souffrant de troubles de stress post-traumatique sont particulièrement touchées", a déclaré Koppehele-Gossel. Dans les cauchemars de ces gens, un sujet revient encore et encore. On sait également que le stress peut aller de pair avec des cauchemars. En outre, la prédisposition et les médicaments tels que la baisse de la pression artérielle ou les antidépresseurs peuvent favoriser les cauchemars, comme l'ajoute Weess. L'alcool aussi. "Si vous avez des problèmes de cauchemars, vous devriez éviter le verre du soir."

Que faire des voyages d'horreur
Si les enfants rêvent mal de temps en temps, les parents peuvent aider, mais selon les experts, il vaut mieux laisser les petits trouver eux-mêmes une solution en discutant du mauvais rêve avec eux le lendemain. Même les adultes ne devraient pas le supporter: les cauchemars peuvent être vaincus. Il existe des techniques ciblées avec lesquelles vous pouvez maîtriser les cauchemars par vous-même ou avec l'aide d'un professionnel. Il existe également des thérapies efficaces pour les cauchemars chroniques. Le médecin de famille peut souvent recommander un psychothérapeute expérimenté ou un médecin du sommeil. Les médicaments ne sont prescrits qu'en cas d'extrême urgence.

Affrontez-vous avec des rêves
Pour ceux qui se réveillent la nuit et ne se souviennent pas du rêve, Schredl recommande d'essayer des techniques de relaxation spécifiques pour réduire le stress comme l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive avant d'aller dormir. De plus, les personnes concernées peuvent l'essayer avec des techniques spéciales. Par exemple avec la confrontation: vous écrivez le cauchemar puis le lisez plusieurs fois de suite. «En revivant le rêve encore et encore, vous vous y habituez - comme une désensibilisation», explique Weess. "De plus, le cauchemar perd son horreur dans le contexte quotidien."

Prenez conscience dans le rêve que vous rêvez
Avec «Thérapie de répétition d'imagerie», les personnes touchées écrivent leur cauchemar et y font face. Comme l'explique Schredl, selon dpa, ce n'est pas suffisant, car les personnes touchées recherchent une nouvelle fin positive à leur rêve. Cela ne signifie pas fuir ou se réveiller, mais présenter des aides, par exemple. «Il s'agit de changer le principe de base.» Le nouveau principe s'appelle alors: «J'ai peur et je réfléchis à ce que je peux faire.» Selon les informations, vous devriez passer par là une fois par jour pendant deux semaines. Si cela fonctionne, vous réagissez comme si vous pratiquiez et le cauchemar prend fin. Koppehele-Gossel explique une autre technique: le rêve lucide. En vous entraînant dans un rêve, vous prenez conscience que vous rêvez. Le cauchemar est remis en question. Les personnes touchées devraient à nouveau tenir un journal de rêve et prendre conscience de certains modèles ou éléments récurrents. À titre d'exemple, elle cite le chien qui n'est plus en vie: "La prochaine fois que je vois mon chien décédé dans un rêve, je sais que je rêve." (Annonce)

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