Tendance fitness saine: entraînement holistique sur le trampoline

Tendance fitness saine: entraînement holistique sur le trampoline

Entraînement au trampoline en tant que concept de fitness holistique
Rebondir sur le trampoline est particulièrement apprécié des enfants et beaucoup ont leur propre trampoline pour enfants dans le jardin. Mais l'entraînement sur le trampoline devient également de plus en plus populaire chez les adultes. Vous l'utilisez comme une machine de fitness. La pratique du saut d'obstacles est répandue aux États-Unis depuis plusieurs années, avec un grand nombre de trampolines s'entraînant dans de grandes salles. Des offres correspondantes sont également disponibles depuis peu à Berlin et dans d'autres villes allemandes.

L'entraînement sur le trampoline est extrêmement exigeant. Les muscles sont entraînés ainsi que le système cardiovasculaire et le sens de l'équilibre ou de la coordination. Dans le même temps, les utilisateurs brûlent des calories massives. L'entraînement au trampoline est bien adapté en tant que concept de conditionnement physique, mais vous ne devez pas simplement sauter dessus, mais certaines instructions sont nécessaires pour obtenir un effet optimal et éviter les blessures.

Faire du jogging dix minutes sur le trampoline est aussi épuisant que 30 minutes
Dans la salle de trampoline Jump Berlin, la scientifique indépendante du sport Jennifer Nothing aide à développer des concepts adaptés aux cours de fitness, rapporte l'agence de presse "dpa". Après un court moment sur le trampoline, le système cardiovasculaire se met en route et après quelques minutes, les premiers muscles des mollets commencent à se tordre. Bien que le mouvement semble très léger, il coûte beaucoup d'énergie. Selon Nothing, 10 minutes de trampoline sont comparables à 30 minutes de jogging.

Rebondir est amusant
Dans l'ensemble, la nouvelle offre a été bien accueillie, rapporte Jakob Übelherr de Jump Berlin à «dpa». Après que les salles de trampoline aux États-Unis aient été utilisées pendant quelques années, la tendance au saut de fitness semble maintenant se répandre en Allemagne. L'entraînement a généralement lieu sur des trampolines plus grands ou pendant l'entraînement au rebond sur des appareils d'intérieur plus petits. La popularité de l'entraînement au trampoline peut également être attribuée au fait que c'est "quelque chose qui n'est pas quotidien", cite Übelherr du "dpa". Rebondir est tout simplement "un bon coup." Jörg Hohenstein, entraîneur national junior de l'Association allemande des tourneurs (DTB), a évalué l'entraînement au trampoline de la même manière. "C'est juste que c'est amusant", a déclaré Hohenstein au "dpa".

Le système cardiovasculaire est en forte demande
Mais s'entraîner sur le trampoline n'est pas seulement particulièrement amusant, il est également très efficace, selon les experts. Environ 400 muscles seraient utilisés lors du saut, explique Rien. Dans le même temps, le système cardiovasculaire est mis au défi. La plupart des gens en sont surpris car sauter semble si simple, rapporte Jörg Hohenstein. Beaucoup négligeraient le fait que l'entraînement au trampoline est «vraiment extrêmement exigeant» et constitue un bon entraînement cardio. À cela s'ajoutent les effets positifs sur le sens de l'équilibre et de la coordination.

Concept de formation holistique
Même l'échauffement, avec vos pieds bougeant d'avant en arrière sur le trampoline et l'entraînement, équilibre, dit Angelika Hartmann de l'Association allemande des instructeurs de fitness (DFLV) a déclaré à «dpa». De plus, les muscles des jambes entiers, les muscles des bras, sont renforcés et en s'accroupissant avec les genoux relevés, par exemple les muscles abdominaux, ajoute Jörg Hohenstein. De plus, l'extension arrière serait extrêmement sollicitée. En principe, c'est une "formation holistique", a déclaré Hohenstein.

Soulagement du stress sur le trampoline
Selon les experts, l'entraînement au trampoline ne doit pas seulement être compris comme un programme d'entraînement physique, mais offre également de bonnes options pour réduire le stress. L'analyseur de stress fonctionne «tout simplement très bien» pendant l'entraînement au trampoline, a déclaré Angelika Hartmann au «dpa». En particulier, sauter rapidement sur les petits trampolines permet de réduire le stress. Les mouvements rapides avec les pieds sur le filet auraient un effet similaire dans le soulagement du stress comme, par exemple, la boxe avec le sac de boxe. Selon Jennifer Nothing, l'agression peut être particulièrement bien réduite ici.

Éviter les blessures
Malgré le stress, l'entraînement sur le trampoline est très doux pour les articulations et le risque de blessure est plutôt faible. Mais bien sûr, il y a un risque de blessure, surtout si les sauts difficiles sont commencés trop rapidement. Les pratiquants doivent donc se préparer adéquatement et avancer lentement, recommande l'expert. L'échauffement des jambes et des bras est urgent et tout d'abord les pratiquants doivent se balancer un peu sur le filet pour avoir une idée du mouvement. Ensuite, vous pouvez commencer par des sauts bas. Des augmentations lentes sont appropriées ici. Après l'entrée douce, des sauts plus élevés peuvent suivre, dans lesquels les balles et les pointes sont utilisées pour sauter. Les sauts ou sauts classiques, dans lesquels les genoux sont relevés, sont les premiers exercices un peu plus exigeants. Après un entraînement suffisant, des sauts encore plus compliqués, comme se visser, peuvent être essayés, ajoute Hohenstein dans l'article de "dpa".

L'entraîneur national junior du DTB recommande aux débutants de sauter d'abord un maximum de dix minutes, puis de faire une pause. Après tout, le jogging ne commence pas par un marathon. Les sauts compliqués comme les sauts périlleux sont tabous au début. Les débutants sont fortement déconseillés à tous les mouvements aériens, a déclaré Hohenstein. Un saut périlleux sur le trampoline nécessite de l'expérience, et un expert doit d'abord démontrer son fonctionnement. S'il y a trop de bonne humeur et un manque d'échauffement, des blessures menacent autrement, prévient Hohenstein.

Un bon soin des stagiaires est important
Afin d'éviter les blessures, de bons soins sont généralement importants lors du travail sur un trampoline, souligne Angelika Hartmann. Des instructions sont nécessaires même pour les exercices sur un sol normal, comme les squats. Le trampoline étant une surface en mouvement, les instructions correctes sont ici particulièrement importantes. Par conséquent, des cours un peu petits (avec peu de participants) conviennent aux débutants et les fréquences d'entraînement élevées doivent être évitées jusqu'à ce que les utilisateurs se soient habitués aux mouvements et soient devenus un peu plus en forme dans l'ensemble. De plus, l'entraînement au trampoline ne convient pas à tout le monde. Selon Jennifer Nothing, par exemple, les femmes enceintes devraient s'abstenir de s'entraîner et faire preuve de prudence pour les personnes ayant des problèmes de dos. De même, l'entraînement au trampoline ne convient pas aux blessures ligamentaires des genoux ou des pieds.

Préparation ciblée pour vos vacances au ski
Selon Angelika Hartmann, l'entraînement au trampoline n'est pas seulement recommandé pour la forme physique générale, mais peut également être utilisé pour préparer les prochaines vacances de ski, par exemple. Parce que non seulement la maladie s'accumule, mais l'entraînement sert également de prophylaxie pour les genoux, par exemple. Dans la salle de trampoline Jump Berlin, des planches de trampoline sont également disponibles, avec lesquelles les figures de snowboard peuvent être pratiquées sur le net, ajoute Übelherr. Une autre offre concerne les figures de freestyle, qui peuvent être apprises sous la direction d'une équipe d'instructeurs de cours. Pour les pratiquants ayant suffisamment d'exercice, en plus de l'entraînement régulier sur le trampoline, il existe également un entraînement dit cross-fit, dans lequel des dispositifs tels que des ballons médicinaux et des bandes d'exercice sont utilisés pour accompagner le trampoline. Cependant, cela n'est approprié que pour les utilisateurs avancés avec une bonne coordination. (fp)

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