Les somnifères peuvent aider avec les troubles du sommeil

Les somnifères peuvent aider avec les troubles du sommeil

Aides au sommeil: quelque chose d'autre aide tout le monde souffrant de troubles du sommeil

Beaucoup de gens connaissent le problème: à peine fatigués, mais à peine couchés, vous roulez d'avant en arrière sans sommeil. Les personnes touchées prennent souvent des médicaments, mais des remèdes maison simples aident généralement à les calmer.

Pour de nombreux Allemands, les nuits blanches sont la norme et les troubles du sommeil sont un phénomène répandu. Les nuits blanches sont la règle pour environ 20% des Allemands: ils souffrent de difficultés à dormir et à rester endormis ou d'insomnie. C'est la forme la plus courante de trouble du sommeil. "D'un point de vue médical, on parle d'insomnie si quelqu'un a des problèmes pour s'endormir et rester endormi au moins trois fois par semaine pendant plus d'un mois et en souffre ou est affaibli dans la vie de tous les jours", a déclaré le directeur de la clinique de médecine du sommeil et des maladies neuromusculaires de l'hôpital universitaire de Münster, Peter Young, selon un rapport dpa.

S'attaquer soi-même aux problèmes Les troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue chronique, des difficultés de concentration, une baisse des performances, un risque accru d'accidents et de dépression. Dans tous les cas, la première étape consiste à essayer de résoudre les problèmes vous-même. En plus d'un mode de vie sain, certaines règles de conduite telles que ne pas manger de nourriture lourde le soir peuvent aider. Il existe également des remèdes maison. "Tu peux faire la différence. Cependant, ils ne le font pas pour tout le monde, et il y en a qui sont sages à gérer ou qui sont controversés », a expliqué Hélène Schwarz du groupe d'entraide sur l'endormissement et le sommeil à la clinique du Palatinat à Klingenmünster en Rhénanie-Palatinat.

Remèdes naturels à base de plantes au lieu de médicaments De nombreux patients prennent rapidement des somnifères ou des sédatifs, mais ceux-ci peuvent conduire à une dépendance et également provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête ou des nausées. Les personnes touchées devraient plutôt s'appuyer sur des remèdes maison éprouvés ou des remèdes naturels à base de plantes. Par exemple, un thé apaisant à base de passiflore a fait ses preuves, car il agit comme un «sédatif» naturel pour l'anxiété, l'agitation intérieure et les soucis. Le thé à la camomille a également un effet relaxant sur le corps et l'esprit et peut soulager les tensions.

Un dernier verre régulier peut créer une dépendance L'un des somnifères les plus populaires est l'alcool. Bien que cela puisse favoriser le sommeil car il détend le système nerveux central, il devrait, le cas échéant, rester avec de petites quantités comme un verre de bière ou de vin. «Si on en consomme plus, le sommeil n'est pas reposant car le corps décompose l'alcool au lieu de se reposer», a expliqué Jürgen Zulley, professeur de psychologie biologique à l'Université de Ratisbonne. "La régulation des phases profonde et de rêve se confond, et il peut y avoir des sueurs, des battements cardiaques rapides et des réveils répétés." De plus, le dernier verre quotidien peut créer une dépendance.

Les techniques de relaxation peuvent faciliter l'endormissement Alors que certaines personnes comptent sur des aliments apaisants, d'autres essaient de se calmer à l'aide de techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive. Parce que ces méthodes réduisent le stress, elles peuvent améliorer la somnolence. Cependant, le chef du centre de médecine du sommeil de la Charité à Berlin, Ingo Fietze, déclare: "Le fait est qu'ils facilitent l'endormissement, mais souvent ils ne peuvent rien faire pour vous aider à rester endormi, car ils n'affectent pas le cours du sommeil." Une relaxation consciente doit être faite. cependant, ils sont formés et ne fonctionnent pas pour tout le monde.

Le sport comme aide au sommeil, en revanche, est une aide au sommeil qui fonctionne même sans paix intérieure. «L'effort physique vous fatigue et vous fait souvent mieux dormir», dit Fietze. Cela aide également à réduire le stress. Cependant, il faut noter que cela active la circulation et le métabolisme et qu'il est difficile de s'endormir dans cet état. "Par conséquent, vous ne devriez pas vous entraîner le soir, mais faire un entraînement intensif pendant la journée pour que l'organisme ait le temps de s'arrêter." Pour ceux qui veulent bouger dans les heures avant le coucher, c'est une bonne idée de se promener.

De la musique pour s'endormir Certains demandeurs de sommeil considèrent la musique comme une véritable arme secrète. Comme cela est souvent montré chez les bébés avec des berceuses, ils peuvent réellement nous détendre et nous endormir. «Mais cela ne s'applique que si ce n'est pas trop fort et que les sons sont doux et agréables», explique Zulley, chercheur en sommeil. La musique classique et lounge sont les mieux adaptées pour s'endormir. Il existe également des CD de sommeil qui, à part la musique, ne contiennent parfois que des sons relaxants tels que le bruit de la mer. La télévision, cependant, ne convient que sous condition comme somnifère. «Il est normal de s'asseoir devant l'écran le soir pour se détendre. Mais vous ne devriez pas regarder quoi que ce soit qui vous dérange, sinon vous pourriez mal dormir », dit Young. (un d)

Image: Helga Gross / pixelio.de

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